Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10 рекомендаций, которые помогут надолго взять гипертонию под контроль.

Самое важное

• Гипертония нередко протекает без заметных признаков, однако при этом значительно увеличивает вероятность опасных сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

• Временно снизить давление без медикаментов могут помочь спокойное глубокое дыхание, тёплые ванночки для рук или ног и тёплый мятный чай.

• Для контроля артериального давления врачи могут назначать диуретики, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы рецепторов ангиотензина II и препараты из группы блокаторов кальциевых каналов.

Высокое артериальное давление действительно опасно для жизни. Всемирная организация здравоохранения относит гипертонию к одной из ведущих причин преждевременной смерти в мире.

Что означает повышенное давление и почему оно опасно

Гипертонию не случайно называют тихим убийцей. Человек может долго не замечать никаких выраженных симптомов, в то время как повышенное давление серьёзно увеличивает риск сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

У некоторых людей гипертензия сопровождается одышкой, головной болью или кровотечениями из носа. Однако подобные симптомы встречаются и при других состояниях, поэтому ориентироваться только на них нельзя. Самый надёжный способ узнать своё давление — измерить его.

Артериальное давление, или АД, записывают двумя числами.

• Верхнее, или систолическое, значение показывает, с какой силой кровь воздействует на стенки сосудов в момент сокращения сердечной мышцы и выброса крови в аорту.

• Нижнее, или диастолическое, значение отражает давление в тот момент, когда сердце расслабляется между сокращениями. Такое расслабление сердечной мышцы называется диастолой.

Стенки сосудов обладают эластичностью, однако их возможности не безграничны. Если давление становится чрезмерно высоким, сосуд может не выдержать. Его разрыв в жизненно важном органе способен привести к крайне тяжёлым последствиям, включая смерть.

Как понять, что показатели уже слишком высокие? В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация предложила считать повышенным давление от 130/80 мм рт. ст. В европейской практике также используется более высокий ориентир — 140/90 мм рт. ст.

Если при измерениях вы регулярно видите подобные значения или цифры ещё выше, риск осложнений возрастает. Игнорировать такую ситуацию не стоит.

Как определить повышенное давление

У большинства людей гипертония долго не даёт заметных симптомов. Именно поэтому измерение давления остаётся наиболее надёжным способом обнаружить проблему.

Ярко выраженные признаки могут появляться при очень высоких показателях — около 180/120 мм рт. ст. и выше. Среди возможных проявлений:

• сильная головная боль;

• болезненные ощущения в груди;

• головокружение;

• трудности с дыханием;

• тошнота;

• рвота;

• ухудшение зрения или другие зрительные нарушения;

• чувство тревоги;

• спутанность сознания;

• шум или звон в ушах;

• кровотечение из носа;

• нарушения сердечного ритма.

Кто больше подвержен гипертонии

Вероятность повышения давления становится выше у людей, которые:

• имеют лишний вес;

• употребляют слишком много соли;

• едят недостаточно овощей и фруктов;

• злоупотребляют алкоголем или напитками, содержащими кофеин;

• курят;

• часто испытывают нервное напряжение;

• мало двигаются и не занимаются физической активностью;

• старше 65 лет;

• проживают в неблагополучных районах.

Гипертония может быть связана и с сахарным диабетом. Повышенное давление наблюдается примерно у 6 из 10 людей с этим заболеванием.

Определённую роль играет и наследственность. Вероятность гипертензии выше у тех, чьи близкие родственники тоже сталкивались с повышенным давлением.

Как можно быстро снизить давление дома

При жалобах на повышенное давление прежде всего стоит обратиться к терапевту или семейному врачу. Специалист проведёт обследование и, если потребуется, направит к профильному врачу. С учётом показателей давления, образа жизни и других факторов будет подобрана индивидуальная схема профилактики и лечения. При необходимости врач назначит препараты, помогающие нормализовать давление.

Если попасть к врачу сразу не получилось, можно воспользоваться несколькими способами, способными помочь немного снизить показатели. Выберите наиболее комфортный вариант или сочетайте несколько методов.

1. Подышите медленно и глубоко

Глубокое контролируемое дыхание может способствовать снижению давления. При более спокойных и объёмных вдохах и выдохах организм лучше насыщается кислородом, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается.

• Постарайтесь расслабиться и закройте глаза.

• Медленно вдохните, считая до пяти. Старайтесь дышать животом, а не грудной клеткой. Можно положить ладонь на живот и почувствовать, как он поднимается.

• Затем так же медленно выдыхайте на пять счётов.

• Продолжайте упражнение в течение 3–5 минут.

После выдоха можно ненадолго задерживать дыхание примерно на 8–10 секунд. Выбирайте вариант, при котором вы чувствуете себя комфортно.

2. Сделайте тёплую ванночку для рук или ног

Налейте в таз воду температурой приблизительно 45 °C и опустите туда руки либо ноги примерно на 10 минут. Под воздействием тепла сосуды в конечностях расширяются, кровь активнее приливает к ним, благодаря чему давление может немного снизиться.

3. Съешьте немного тёмного шоколада

Такой вариант рассматривают при систолическом давлении выше 140 мм рт. ст. или диастолическом выше 80 мм рт. ст.

Предпочтительнее выбирать тёмный шоколад без дополнительных начинок. В нём больше флаванолов — соединений, которые связывают с положительным воздействием на сосуды и артериальное давление.

Однако нужно учитывать кофеин, содержащийся в шоколаде. У некоторых людей он, наоборот, способен повышать давление. Хотя в одной дольке шоколада его немного, реакцию организма лучше проверить заранее. В день, когда давление находится в норме, измерьте его до употребления продукта и ещё раз примерно через 30 минут. Если показатели заметно выросли, лучше выбрать другой способ.

4. Выпейте тёплый мятный чай

При отсутствии аллергии можно залить щепотку листьев мяты кипятком, настоять около 10 минут, немного остудить напиток и не спеша выпить его. Перечная мята может способствовать небольшому снижению артериального давления.

При этом следует помнить, что мята способна усиливать действие некоторых препаратов от гипертонии, поэтому сочетать её с лекарствами нужно осторожно.

5. Попробуйте овощной или фруктовый сок

Некоторые соки могут оказывать благоприятное влияние на давление. В качестве примера можно использовать томатный или грейпфрутовый сок. В них содержатся ликопин, калий и другие вещества, которые могут быть полезны людям с гипертонией.

С грейпфрутовым соком нужна особая осторожность. Его не следует употреблять одновременно с некоторыми блокаторами кальциевых каналов, применяемыми при гипертонии, а также со статинами, используемыми для снижения уровня холестерина.

6. Примите валериану в таблетках

Валериана обладает успокаивающим действием и может помочь организму легче справиться со стрессом. Когда человек успокаивается, частота сердечных сокращений может уменьшиться, а вместе с этим способны снизиться и показатели давления.

Важно соблюдать указанную в инструкции дозировку и не превышать её.

7. Постарайтесь успокоиться, если причина в стрессе

Нервное напряжение относится к распространённым факторам, способным повышать давление. Если вы замечаете, что показатели растут именно на фоне переживаний, попробуйте переключиться и расслабиться. Это бывает непросто, но некоторые методы действительно помогают:

• медитация в тишине или под спокойную музыку;

• прогрессивная мышечная релаксация;

• йога, включая самые простые упражнения и асаны.

Какие препараты используют для снижения давления

Для контроля артериального давления применяют несколько групп лекарственных средств. Нередко одного препарата оказывается недостаточно, поэтому врач может назначить комбинацию из нескольких средств. Такой подход часто позволяет лучше контролировать показатели.

У любого лекарства возможны побочные реакции, поэтому самостоятельно подбирать терапию не следует. Конкретные препараты и дозировки должен определять врач с учётом состояния здоровья пациента.

Чаще всего применяются следующие группы лекарств.

Диуретики

Мочегонные препараты усиливают выведение жидкости из организма и могут влиять на содержание калия. Нормальный уровень этого элемента необходим для правильной работы сердца. Врачи могут назначать, например, хлорталидон или гидрохлоротиазид.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента

Ингибиторы АПФ препятствуют образованию вещества, которое способствует сужению кровеносных сосудов. Благодаря этому сосуды расслабляются. К препаратам этой группы относятся лизиноприл, беназеприл и каптоприл.

Блокаторы рецепторов ангиотензина II

Эти средства также способствуют расслаблению сосудов, но действуют иначе: они блокируют воздействие сосудосуживающего вещества, а не его образование. Среди препаратов этой группы используют кандесартан и лозартан.

Блокаторы кальциевых каналов

Часть препаратов этой категории способствует расслаблению мышц сосудистых стенок, другие способны уменьшать частоту сердечных сокращений. Блокаторы кальциевых каналов могут особенно эффективно работать у некоторых пожилых пациентов и темнокожих людей. К этой группе относятся амлодипин и дилтиазем.

Во время приёма некоторых препаратов этой категории нельзя употреблять грейпфрут.

Как надолго снизить давление без лекарств

Перечисленные выше домашние способы предназначены прежде всего для кратковременной помощи. Постоянно бороться с гипертонией только такими методами нельзя. Основой контроля давления должно быть наблюдение у врача и выполнение назначенных рекомендаций.

При этом образ жизни действительно сильно влияет на показатели давления. Полезные изменения в повседневных привычках могут облегчить течение гипертонии и в некоторых случаях уменьшить необходимость в лекарственной терапии.

Эксперты Mayo Clinic выделяют 10 изменений образа жизни, которые помогают контролировать давление.

• Снизьте лишний вес. Каждый потерянный килограмм может уменьшить давление приблизительно на 1 пункт.

• Регулярно двигайтесь. Подойдут аэробные нагрузки: длительные прогулки, лёгкий бег, велосипед, плавание или танцы. Если уделять им не менее 30 минут ежедневно, давление может снизиться ещё примерно на 5–8 пунктов.

• Пересмотрите питание. Старайтесь есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а жирной пищи, полуфабрикатов и выпечки — меньше. Изменение рациона способно уменьшить показатели давления примерно на 11 пунктов.

• Уменьшите количество соли. Даже небольшое сокращение её употребления может дать результат и снизить давление примерно на 5–6 пунктов. ВОЗ и другие авторитетные организации советуют употреблять не более 5 г соли в сутки, то есть меньше одной чайной ложки.

• Откажитесь от алкоголя или максимально ограничьте его. Это относится и к пиву, которое может способствовать задержке жидкости и росту давления. Кроме того, некоторые содержащиеся в нём вещества связаны с увеличением жировой ткани в области живота, что также неблагоприятно влияет на давление. Полностью безопасной дозы алкоголя не существует. Если человек всё же употребляет спиртное, обычно рекомендуют не превышать 330 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого 40-градусного напитка в сутки для женщин. Для мужчин указанные количества вдвое выше.

• Откажитесь от курения. Каждая выкуренная сигарета способна временно повышать давление примерно на 25%.

• Нормализуйте сон. Старайтесь спать не меньше семи часов в сутки, ложиться и вставать примерно в одинаковое время даже по выходным, а также избегать продолжительного дневного сна.

• Снижайте уровень стресса. Постоянное нервное напряжение является одним из факторов, способствующих повышению давления.

• Следите за показателями дома и посещайте врача. Регулярные измерения помогают понять, какие изменения образа жизни действительно работают, а какие почти не отражаются на давлении.

• Не отказывайтесь от помощи близких. Расскажите родственникам и друзьям о проблеме и попросите поддержки. Участие близких способно облегчить изменение привычек и уменьшить стресс.

И ещё один момент касается кофеина. У некоторых людей большое его количество способно повышать давление. Если вы замечаете такую реакцию у себя, попробуйте сократить продукты и напитки с кофеином: кофе, какао, шоколад, колу и крепкий чай.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как контролировать повышенное давление и снизить риск осложнений. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 Оценка, среднее 5 из 5 )