Підвищений тиск небезпечний тим, що довго може не давати помітних симптомів, але при цьому підвищує ризик інсульту та серцево-судинних захворювань. Швидко знизити показники іноді допомагають спокійне глибоке дихання, розслаблення та інші прості заходи, проте при регулярно високому тиску важливо звернутися до лікаря. Для довгострокового контролю корисно стежити за вагою, зменшити кількість солі, більше рухатися, відмовитися від куріння та регулярно вимірювати тиск.
Отже, Як контролювати підвищений тиск і знизити ризик ускладнень - далі у нашій статті
І ще 10 рекомендацій, які допоможуть надовго взяти гіпертонію під контроль.
Найважливіше
Гіпертонія нерідко перебігає без помітних ознак, однак при цьому значно підвищує ймовірність небезпечних серцево-судинних захворювань та інсульту.
Тимчасово знизити тиск без медикаментів можуть допомогти спокійне глибоке дихання, теплі ванночки для рук або ніг і теплий м'ятний чай.
Для контролю артеріального тиску лікарі можуть призначати діуретики, інгібітори ангіотензинперетворювального ферменту, блокатори рецепторів ангіотензину II та препарати з групи блокаторів кальцієвих каналів.
Високий артеріальний тиск справді небезпечний для життя. Всесвітня організація охорони здоров'я відносить гіпертонію до однієї з провідних причин передчасної смерті у світі.
Що означає підвищений тиск і чому він небезпечний
Гіпертонію недарма називають тихим убивцею. Людина може довго не помічати жодних виражених симптомів, тоді як підвищений тиск серйозно збільшує ризик серцево-судинних порушень та інсульту.
У деяких людей гіпертензія супроводжується задишкою, головним болем або носовими кровотечами. Однак подібні симптоми трапляються й при інших станах, тому орієнтуватися лише на них не можна. Найнадійніший спосіб дізнатися свій тиск — виміряти його.
Артеріальний тиск, або АТ, записують двома числами.
Верхнє, або систолічне, значення показує, з якою силою кров тисне на стінки судин у момент скорочення серцевого м'яза та викиду крові в аорту.
Нижнє, або діастолічне, значення відображає тиск у той момент, коли серце розслабляється між скороченнями. Таке розслаблення серцевого м'яза називається діастолою.
Стінки судин мають еластичність, однак їхні можливості не безмежні. Якщо тиск стає надмірно високим, судина може не витримати. Її розрив у життєво важливому органі здатний призвести до вкрай тяжких наслідків, зокрема смерті.
Як зрозуміти, що показники вже надто високі? У 2017 році Американська кардіологічна асоціація запропонувала вважати підвищеним тиск від 130/80 мм рт. ст. У європейській практиці також використовується вищий орієнтир — 140/90 мм рт. ст.
Якщо під час вимірювань ви регулярно бачите подібні значення або ще вищі цифри, ризик ускладнень зростає. Ігнорувати таку ситуацію не варто.
Як визначити підвищений тиск
У більшості людей гіпертонія тривалий час не дає помітних симптомів. Саме тому вимірювання тиску залишається найнадійнішим способом виявити проблему.
Яскраво виражені ознаки можуть з'являтися при дуже високих показниках — близько 180/120 мм рт. ст. і вище. Серед можливих проявів:
сильний головний біль;
болісні відчуття у грудях;
запаморочення;
утруднене дихання;
нудота;
блювання;
погіршення зору або інші зорові порушення;
відчуття тривоги;
сплутаність свідомості;
шум або дзвін у вухах;
кровотеча з носа;
порушення серцевого ритму.
Хто більше схильний до гіпертонії
Ймовірність підвищення тиску стає більшою у людей, які:
мають зайву вагу;
вживають надто багато солі;
їдять недостатньо овочів і фруктів;
зловживають алкоголем або напоями, що містять кофеїн;
курять;
часто відчувають нервове напруження;
мало рухаються і не займаються фізичною активністю;
старші за 65 років;
проживають у неблагополучних районах.
Гіпертонія може бути пов'язана і з цукровим діабетом. Підвищений тиск спостерігається приблизно у 6 із 10 людей із цим захворюванням.
Певну роль відіграє й спадковість. Імовірність гіпертензії вища у тих, чиї близькі родичі також стикалися з підвищеним тиском.
Як можна швидко знизити тиск удома
При скаргах на підвищений тиск насамперед варто звернутися до терапевта або сімейного лікаря. Фахівець проведе обстеження і, якщо буде потрібно, направить до профільного лікаря. З урахуванням показників тиску, способу життя та інших факторів буде підібрана індивідуальна схема профілактики й лікування. За потреби лікар призначить препарати, які допомагають нормалізувати тиск.
Якщо одразу потрапити до лікаря не вдалося, можна скористатися кількома способами, які здатні допомогти трохи знизити показники. Виберіть найкомфортніший варіант або поєднайте кілька методів.
1. Дихайте повільно й глибоко
Глибоке контрольоване дихання може сприяти зниженню тиску. За більш спокійних і глибоких вдихів та видихів організм краще насичується киснем, а навантаження на серцево-судинну систему зменшується.
Спробуйте розслабитися й заплющте очі.
Повільно вдихніть, рахуючи до п'яти. Намагайтеся дихати животом, а не грудною кліткою. Можна покласти долоню на живіт і відчути, як він підіймається.
Потім так само повільно видихайте на п'ять рахунків.
Продовжуйте вправу протягом 3–5 хвилин.
Після видиху можна ненадовго затримувати дихання приблизно на 8–10 секунд. Вибирайте варіант, за якого почуваєтеся комфортно.
2. Зробіть теплу ванночку для рук або ніг
Налийте в таз воду температурою приблизно 45 °C і опустіть туди руки або ноги приблизно на 10 хвилин. Під впливом тепла судини в кінцівках розширюються, кров активніше приливає до них, завдяки чому тиск може трохи знизитися.
3. З'їжте трохи темного шоколаду
Такий варіант розглядають при систолічному тиску вище 140 мм рт. ст. або діастолічному вище 80 мм рт. ст.
Краще обирати темний шоколад без додаткових начинок. У ньому більше флаванолів — сполук, які пов'язують із позитивним впливом на судини та артеріальний тиск.
Однак потрібно враховувати кофеїн, що міститься в шоколаді. У деяких людей він, навпаки, здатний підвищувати тиск. Хоча в одній часточці шоколаду його небагато, реакцію організму краще перевірити заздалегідь. У день, коли тиск у нормі, виміряйте його до вживання продукту й ще раз приблизно через 30 хвилин. Якщо показники помітно зросли, краще обрати інший спосіб.
4. Випийте теплий м'ятний чай
За відсутності алергії можна залити дрібку листя м'яти окропом, настояти близько 10 хвилин, трохи охолодити напій і не поспішаючи випити його. Перцева м'ята може сприяти невеликому зниженню артеріального тиску.
Водночас слід пам'ятати, що м'ята здатна посилювати дію деяких препаратів від гіпертонії, тому поєднувати її з ліками потрібно обережно.
5. Спробуйте овочевий або фруктовий сік
Деякі соки можуть сприятливо впливати на тиск. Наприклад, можна використовувати томатний або грейпфрутовий сік. Вони містять лікопін, калій та інші речовини, які можуть бути корисними людям із гіпертонією.
Із грейпфрутовим соком потрібна особлива обережність. Його не слід вживати одночасно з деякими блокаторами кальцієвих каналів, які застосовують при гіпертонії, а також зі статинами, що використовуються для зниження рівня холестерину.
6. Прийміть валеріану в таблетках
Валеріана має заспокійливу дію й може допомогти організму легше впоратися зі стресом. Коли людина заспокоюється, частота серцевих скорочень може зменшитися, а разом із цим здатні знизитися й показники тиску.
Важливо дотримуватися дозування, зазначеного в інструкції, і не перевищувати його.
7. Спробуйте заспокоїтися, якщо причина у стресі
Нервове напруження належить до поширених факторів, здатних підвищувати тиск. Якщо ви помічаєте, що показники зростають саме на тлі переживань, спробуйте переключитися й розслабитися. Це буває непросто, але деякі методи справді допомагають:
медитація в тиші або під спокійну музику;
прогресивна м'язова релаксація;
йога, включно з найпростішими вправами та асанами.
Які препарати використовують для зниження тиску
Для контролю артеріального тиску застосовують кілька груп лікарських засобів. Нерідко одного препарату виявляється недостатньо, тому лікар може призначити комбінацію з кількох засобів. Такий підхід часто дає змогу краще контролювати показники.
У будь-яких ліків можливі побічні реакції, тому самостійно підбирати терапію не слід. Конкретні препарати й дозування має визначати лікар з урахуванням стану здоров'я пацієнта.
Найчастіше застосовують такі групи ліків.
Діуретики
Сечогінні препарати посилюють виведення рідини з організму й можуть впливати на вміст калію. Нормальний рівень цього елемента необхідний для правильної роботи серця. Лікарі можуть призначати, наприклад, хлорталідон або гідрохлортіазид.
Інгібітори ангіотензинперетворювального ферменту
Інгібітори АПФ перешкоджають утворенню речовини, яка сприяє звуженню кровоносних судин. Завдяки цьому судини розслабляються. До препаратів цієї групи належать лізиноприл, беназеприл і каптоприл.
Блокатори рецепторів ангіотензину II
Ці засоби також сприяють розслабленню судин, але діють інакше: вони блокують вплив судинозвужувальної речовини, а не її утворення. Серед препаратів цієї групи використовують кандесартан і лозартан.
Блокатори кальцієвих каналів
Частина препаратів цієї категорії сприяє розслабленню м'язів судинних стінок, інші здатні зменшувати частоту серцевих скорочень. Блокатори кальцієвих каналів можуть бути особливо ефективними для деяких літніх пацієнтів і темношкірих людей. До цієї групи належать амлодипін і дилтіазем.
Під час приймання деяких препаратів цієї категорії не можна вживати грейпфрут.
Як надовго знизити тиск без ліків
Перелічені вище домашні способи призначені насамперед для короткочасної допомоги. Постійно боротися з гіпертонією лише такими методами не можна. Основою контролю тиску має бути спостереження у лікаря та виконання призначених рекомендацій.
Водночас спосіб життя справді сильно впливає на показники тиску. Корисні зміни у повсякденних звичках можуть полегшити перебіг гіпертонії та в деяких випадках зменшити потребу в медикаментозній терапії.
Експерти Mayo Clinic виділяють 10 змін способу життя, які допомагають контролювати тиск.
Позбудьтеся зайвої ваги. Кожен втрачений кілограм може зменшити тиск приблизно на 1 пункт.
Регулярно рухайтеся. Підійдуть аеробні навантаження: тривалі прогулянки, легкий біг, велосипед, плавання або танці. Якщо приділяти їм не менше 30 хвилин щодня, тиск може знизитися ще приблизно на 5–8 пунктів.
Перегляньте харчування. Намагайтеся їсти більше овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, а жирної їжі, напівфабрикатів і випічки — менше. Зміна раціону здатна зменшити показники тиску приблизно на 11 пунктів.
Зменште кількість солі. Навіть невелике скорочення її споживання може дати результат і знизити тиск приблизно на 5–6 пунктів. ВООЗ та інші авторитетні організації радять вживати не більше 5 г солі на добу, тобто менше однієї чайної ложки.
Відмовтеся від алкоголю або максимально обмежте його. Це стосується і пива, яке може сприяти затримці рідини та підвищенню тиску. Крім того, деякі речовини, що містяться в ньому, пов'язують зі збільшенням жирової тканини в ділянці живота, що також несприятливо впливає на тиск. Повністю безпечної дози алкоголю не існує. Якщо людина все ж уживає спиртне, зазвичай рекомендують не перевищувати 330 мл пива, 150 мл вина або 50 мл міцного 40-градусного напою на добу для жінок. Для чоловіків зазначені кількості вдвічі більші.
Відмовтеся від куріння. Кожна викурена сигарета здатна тимчасово підвищувати тиск приблизно на 25%.
Нормалізуйте сон. Намагайтеся спати не менше семи годин на добу, лягати й вставати приблизно в один і той самий час навіть у вихідні, а також уникати тривалого денного сну.
Знижуйте рівень стресу. Постійне нервове напруження є одним із факторів, що сприяють підвищенню тиску.
Стежте за показниками вдома та відвідуйте лікаря. Регулярні вимірювання допомагають зрозуміти, які зміни способу життя справді працюють, а які майже не впливають на тиск.
Не відмовляйтеся від допомоги близьких. Розкажіть родичам і друзям про проблему та попросіть підтримки. Участь близьких здатна полегшити зміну звичок і зменшити стрес.
І ще один момент стосується кофеїну. У деяких людей його велика кількість здатна підвищувати тиск. Якщо ви помічаєте таку реакцію у себе, спробуйте скоротити кількість продуктів і напоїв із кофеїном: кави, какао, шоколаду, коли та міцного чаю.
Відповіді на популярні запитання
Чому підвищений тиск може довго залишатися непоміченим?
Гіпертонія часто протікає практично без симптомів. Людина може почуватися нормально, хоча високий тиск вже підвищує навантаження на судини і підвищує ризик серцево-судинних ускладнень.
Як дізнатися, що тиск дійсно підвищений?
Найнадійніший спосіб — виміряти його тонометром. Орієнтуватися лише на головний біль, запаморочення або інші відчуття не варто, оскільки схожі симптоми зустрічаються при різних станах.
Які симптоми можуть з'явитися при дуже високому тиску?
При показниках близько 180/120 мм рт. ст. і вище можливі сильний головний біль, біль у грудях, запаморочення, задишка, нудота, порушення зору, сплутаність свідомості, шум у вухах та збої серцевого ритму.
Хто частіше зіштовхується з підвищеним тиском?
Ризик вищий при надмірній вазі, надлишку солі в раціоні, браку фізичної активності, курінні, частих стресах і надмірному вживанні алкоголю або кофеїну. Також значення мають вік, спадковість і деякі захворювання, включаючи цукровий діабет.
Чи може стрес підвищувати артеріальний тиск?
Так. Сильне або тривале нервове напруження здатне впливати на серцебиття і показники тиску. Розслаблення, спокійне дихання і зниження рівня стресу можуть допомогти покращити самопочуття.
Чи можна швидко знизити тиск без таблеток?
Деякі прості заходи, наприклад, спокійне глибоке дихання і розслаблення, іноді допомагають трохи знизити показники. Однак вони не замінюють лікування, особливо якщо тиск підвищується регулярно чи досягає дуже високих значень.
Чи допомагає темний шоколад при підвищеному тиску?
Темний шоколад містить флаваноли, які можуть позитивно впливати на судини. Але в ньому є і кофеїн, здатний у деяких людей підвищувати тиск, тому реакція організму може відрізнятися.
Чи можна пити грейпфрутовий сік при гіпертонії?
Не завжди. Грейпфрут здатний взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, в тому числі окремими блокаторами кальцієвих каналів і статинами. Якщо ви приймаєте ліки, краще заздалегідь уточнити сумісність у лікаря.
Які лікарські препарати зазвичай призначають при гіпертонії?
Залежно від стану пацієнта лікар може використовувати діуретики, інгібітори АПФ, блокатори рецепторів ангіотензину II або блокатори кальцієвих каналів. Часто для контролю тиску потрібне поєднання кількох препаратів.
Чи можна самостійно підібрати таблетки від високого тиску?
Не варто. Вибір ліків і їх дозування залежить від рівня тиску, супутніх захворювань, віку та інших особливостей здоров'я. Підходящу схему терапії повинен визначати лікар.
Чи допомагає зменшення солі зменшити тиск?
Так, скорочення кількості солі в раціоні може позитивно вплинути на показники. Особливо важливо враховувати не лише сіль, що додається під час приготування їжі, але й її вміст у готових продуктах і напівфабрикатах.
Які звички допомагають тримати тиск під контролем?
Корисні регулярна фізична активність, нормалізація ваги і сну, збалансоване харчування, зменшення кількості солі, відмова від куріння та обмеження алкоголю. Також важливо контролювати стрес і регулярно вимірювати тиск вдома.
Чому потрібно регулярно вимірювати тиск, навіть якщо нічого не турбує?
Гіпертонія може довго не викликати помітного погіршення самопочуття. Домашні вимірювання допомагають вчасно помітити стійке підвищення тиску і оцінити, наскільки ефективно працюють зміни способу життя та призначене лікування.
